- ブリッジ（膝つき）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大殿筋（お尻の筋肉）を強化できます。加えて、脊柱起立筋などの下背部や腹直筋・腹横筋といった体幹部もサポート的に使われます。体幹を意識することで姿勢改善や腰回りの安定性向上にもつながります。
- ブリッジ（膝つき）に器具は必要ですか？
- 基本的に自重のみで行えるため、器具は不要です。ヨガマットがあると膝の負担が軽減され、快適に動作できます。クッションやタオルでも代用可能です。
- 初心者でもブリッジ（膝つき）は安全にできますか？
- 膝つきの姿勢は負荷が軽めで、初心者や筋力が弱い方も始めやすいです。腰を反らしすぎないように注意し、呼吸を止めずに行うことで安全性が高まります。痛みが出る場合は中止し、フォームを見直しましょう。
- ブリッジ（膝つき）でよくある間違いは何ですか？
- 腰を必要以上に反らす、肩がすくむ、体幹の力が抜けて腰が落ちるなどのミスが多いです。鏡やスマホで姿勢をチェックし、肩から膝まで一直線を意識することで改善できます。
- ブリッジ（膝つき）の回数やセット数の目安は？
- 初心者は10〜15回を1セットとし、2〜3セット行うのがおすすめです。フォームが崩れない範囲で回数を調整し、慣れてきたら回数やセットを増やしましょう。
- ブリッジ（膝つき）の安全なやり方のポイントは？
- 膝や腰に負担をかけないよう、マットや柔らかい床で行います。腰を持ち上げる際はお尻と体幹を同時に使い、急激な動作や反動を避けることが大切です。
- ブリッジ（膝つき）にはどんなバリエーションがありますか？
- 慣れてきたら片足を浮かせて行う片足ブリッジや、膝つきではなく足裏をついて行うグルートブリッジに進化させられます。バランスボールやクッションを使えば不安定性が増し、体幹強化効果が高まります。
