- シングルレッグブリッジで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大臀筋（お尻の筋肉）が鍛えられ、補助的に腹筋、ハムストリングス、ふくらはぎが使われます。片足で行うことでバランス力や体幹の安定性も高まり、下半身全体の引き締めに効果的です。
- シングルレッグブリッジに必要な器具はありますか？
- 基本的に自重トレーニングで行うため、特別な器具は不要です。ヨガマットがあると膝や背中への負担を減らし、快適にトレーニングできます。
- 初心者でもシングルレッグブリッジはできますか？
- 初心者でも自宅で安全に行えますが、片足での動作が難しい場合は両足ブリッジから始めると良いでしょう。慣れてきたら片足バージョンに移行し、負荷を調整してください。
- シングルレッグブリッジのよくある間違いと改善方法は？
- 腰を過度に反らしてしまう、または腹筋に力が入っていないことが多いです。お尻を締めながら腹部を軽く引き締め、背中を反らさずに持ち上げることで正しいフォームを保てます。
- シングルレッグブリッジの推奨回数やセット数は？
- 初心者は左右それぞれ10〜12回、2〜3セットが目安です。中〜上級者は15〜20回に増やしたり、セット数を4セットにすることで強度を高められます。
- シングルレッグブリッジを行う際の安全ポイントは？
- 腰や膝に痛みがある場合は無理せず中止してください。動作中は支えている足のかかとでしっかり床を押し、お腹とお尻を同時に使うことで関節への負担を減らせます。
- シングルレッグブリッジのバリエーションはありますか？
- 負荷を上げたい場合は足首にアンクルウェイトをつけたり、ベンチやステップ台に足を置くことで可動域を広げられます。逆に軽くしたい場合は片足を少し曲げて行うなど調整可能です。
