- ケトルベル・シーテッド・ツーアーム・ミリタリープレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）を重点的に鍛えることができます。補助的に上腕三頭筋や腹筋も使うため、肩周りの筋力アップと体幹の安定性向上にも効果があります。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- フラットベンチとケトルベルが必要です。自宅で行う場合は、安定した椅子や床に座ってダンベルを使うことで代替できます。
- 初心者でもケトルベル・シーテッド・ツーアーム・ミリタリープレスは安全にできますか？
- 初心者でも軽めのケトルベルから始めれば安全に行えます。背筋をまっすぐ保ち、反動を使わずにゆっくり動作することがポイントです。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は何ですか？
- 背中を反らしすぎる、肘を外に広げすぎる、動作を急ぐなどがよくある間違いです。体幹を引き締めて背中をニュートラルに保ち、肘は自然に肩のラインに沿わせましょう。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、肩の持久力向上なら15回程度を2〜3セットが目安です。重量はフォームを崩さずに最後まで押し上げられるものを選びましょう。
- 肩や腰への負担を減らす安全なポイントはありますか？
- 腰を反らさないよう体幹をしっかり固定し、ケトルベルは頭上で安定させてゆっくり下ろします。動作中は呼吸を止めずに行うことも安全面で重要です。
- ケトルベル・シーテッド・ツーアーム・ミリタリープレスのバリエーションはありますか？
- 片腕ずつ行うワンアームプレスや、スタンディングで行うミリタリープレスに変えることで難易度や負荷のかけ方を調整できます。バリエーションによってバランス感覚や体幹の使い方も異なり、トレーニング効果の幅が広がります。
