- レバーシーテッドツイストで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋を集中的に鍛えられますが、腹直筋や下背部も補助的に使われます。ウエストラインを引き締める効果があり、体幹の安定性向上にも役立ちます。
- レバーシーテッドツイストに必要な器具と代替方法はありますか？
- 専用のツイストマシンを使用しますが、マシンがない場合はメディシンボールやケーブルマシンで代替できます。自重でのロシアンツイストも同様の動作を取り入れられます。
- 初心者でもレバーシーテッドツイストは安全にできますか？
- 比較的安全な種目ですが、重量は軽めから始めましょう。背筋を丸めずに姿勢を保ち、動作はゆっくり行うことで腰への負担を防げます。
- レバーシーテッドツイストでよくある間違いは何ですか？
- 上半身だけでなく肩や腕で引っ張ってしまうことが多いです。動作は体幹のひねりで行い、反動を使わないことで腹斜筋を効果的に刺激できます。
- レバーシーテッドツイストの理想的なセット数と回数は？
- 初心者は左右各10〜12回を2〜3セット、中級者以上は15〜20回を3〜4セット行うと効果的です。重量はフォームを維持できる範囲で設定しましょう。
- レバーシーテッドツイストを安全に行うためのポイントは？
- 腰を過度にひねらないよう可動域をコントロールしてください。背もたれとシートにしっかり腰を固定し、呼吸を止めずに動作を行うことが重要です。
- レバーシーテッドツイストのバリエーションはありますか？
- 動作スピードを変えることで筋持久力と瞬発力を鍛え分けられます。また、片側だけを集中して行う unilateral twist や軽い負荷で高回数行う方法も効果的です。
