- ケトルベル・ランジ・パススルーで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋など下半身の筋肉を鍛えられます。補助的に腹筋やふくらはぎ、肩も使うため、全身の安定性とバランス向上に効果的です。
- 初心者でもケトルベル・ランジ・パススルーは安全にできますか？
- 軽めのケトルベルから始めれば初心者でも安全に行えます。フォームが崩れやすい動作なので、まずは負荷よりも姿勢の安定と動作の正確さを重視しましょう。
- ケトルベルがない場合、代わりに何を使えますか？
- ダンベルやメディシンボールでも代用可能です。持ちやすく、重心がしっかりしている器具を選び、パススルーの動作が安全に行えるようにしましょう。
- ケトルベル・ランジ・パススルーの一般的な回数とセット数は？
- 初心者は片脚あたり8〜10回を2〜3セットから始めるのがおすすめです。中級者以上は12〜15回を3〜4セット行うことで筋持久力と安定性がさらに向上します。
- この種目でよくある間違いと予防方法は？
- 背中が丸まったままランジを行うことや、体幹の安定が不足してケトルベルがブレることがよくあります。常に胸を張り、腹圧をかけて動作することでフォームが安定し、怪我のリスクも減らせます。
- ケトルベル・ランジ・パススルーの安全なポイントは？
- 動作中は視線を前方に保ち、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。またケトルベルの受け渡しはスムーズに行い、急な動きで手首や肩に負担をかけないことが大切です。
- この種目のバリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- パススルー動作をスローダウンして行うことでバランス力を強化できます。負荷を高めたい場合はケトルベルの重量を上げるか、歩きながらランジを連続で行うウォーキングランジ形式にすると効果が増します。
