- ケーブルEZバー・バイセップカールではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に上腕二頭筋（力こぶ）がターゲットで、補助的に前腕の筋肉も使われます。ケーブルマシンの特性により、負荷が一定にかかるため筋肉を効率的に刺激できます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとEZバーアタッチメントが必要です。もしケーブルマシンが無い場合は、EZバーを使用したバーベルカールや、ダンベルカールに切り替えることも可能です。
- 初心者でもケーブルEZバー・バイセップカールはできますか？
- はい、初心者でも比較的安全に行える種目です。負荷調整が簡単なため、軽めの重量から始めてフォームを固めるのがおすすめです。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 肘を前後に動かしてしまう、または体を反らして反動で上げるのがよくある誤りです。肘を体側に固定し、動作は上腕二頭筋の収縮だけで行うことを意識しましょう。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目的とするなら8〜12回を3〜4セット、筋持久力を高めたい場合は15回前後を2〜3セットが目安です。重量は正しいフォームを保てる範囲で調整しましょう。
- 安全にトレーニングするためのポイントは？
- 過度な重量設定や急激な動作は怪我の原因になります。動作中は常にコントロールを意識し、手首や肘に無理な負荷がかからないようにしましょう。
- ケーブルEZバー・バイセップカールのバリエーションはありますか？
- グリップ幅を変えることで筋肉への刺激が変わります。ナローグリップで内側の長頭、ワイドグリップで外側の短頭により強く効かせることができます。
