- ケーブルリバースグリップバイセップスカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕二頭筋の長頭と短頭をターゲットにしつつ、前腕の伸筋群も強く関与します。リバースグリップにより前腕の筋持久力や握力向上にも効果があります。
- 必要な器具は何ですか？他に代用できる方法はありますか？
- ケーブルマシンとEZバーが必要です。ない場合は、ストレートバーやチューブバンドを使って似た動きを再現することが可能ですが、負荷の安定性はケーブルマシンが最も優れています。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に行えます。フォームを崩さず、肘を固定して動作することが重要です。まずは10〜12回を正しい動きで行える重量を選びましょう。
- よくあるフォームミスとその改善方法は？
- 背中を反らしすぎたり、肘が前後に動いてしまうのがよくあるミスです。改善するには、体幹を締めて肘を脇に固定し、反動を使わずにゆっくりコントロールして動作しましょう。
- 推奨されるセット数と回数は？
- 筋肥大目的なら3〜4セット、8〜12回が目安です。筋持久力向上の場合は軽めの重量で15〜20回を行うと効果的です。
- この種目の安全ポイントは何ですか？
- 手首への負担が大きくなりやすいので、無理な重量設定は避けましょう。動作中は手首を真っ直ぐ保ち、滑り防止のためグリップ力のあるトレーニンググローブを使用すると安心です。
- ケーブルリバースグリップバイセップスカールのバリエーションはありますか？
- 片手で行うワンアームバリエーションや、ベンチに座って行うシーテッドバージョンがあります。負荷の角度や安定性が変わり、筋刺激を変化させることができます。
