- ケーブルインクライン・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。補助的に三角筋（特に肩の安定性）にも負荷がかかるため、腕全体の押す動作が強化されます。フォームを崩さず行うことで狙った部位に効きやすくなります。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはインクラインベンチとケーブルマシンが必要です。代替としてはダンベルやEZバーを使ったライイングトライセプスエクステンションも可能ですが、ケーブルは常に負荷がかかるため効率的です。器具の環境に応じて選びましょう。
- 初心者でもケーブルインクライン・トライセプスエクステンションはできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。ただし肘や肩の関節に負担がかかりやすいので、フォーム習得とアップを十分に行うことが大切です。慣れてきたら徐々に重量を増やしましょう。
- よくある間違いと改善方法はありますか？
- 肘が動いてしまい三頭筋への負荷が逃げるのがよくあるミスです。肘を固定し、動作中は肩や背中を反らさないように意識しましょう。また、重量が重すぎるとフォームが崩れるので適正重量を選ぶことが重要です。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップの場合は8〜12回を3セットが目安です。筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を2〜4セット行うと効果的です。自身の目標に合わせて調整しましょう。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- ベンチにしっかり座り、背中と腰を安定させましょう。急な動作や反動は関節に負担をかけるため避け、常にコントロールした動きで行うことが重要です。重量は無理のない範囲で設定してください。
- バリエーションや応用種目はありますか？
- ロープアタッチメントを使うと可動域が広くなり、三頭筋の伸展を強調できます。ストレートバーを使うと安定感が増し、重量を扱いやすくなります。角度やアタッチメントを変えて刺激を多様化させると成長が促進されます。
