- ダンベル片手ハンマープレス（エクササイズボール使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋をターゲットとし、補助筋として上腕三頭筋、三角筋、腹筋群も使われます。片手で行うことで体幹の安定性も強化され、バランス能力向上にも効果的です。
- このエクササイズに必要な器具と代用方法はありますか？
- ダンベルとエクササイズボールが必要ですが、ボールの代わりにベンチや床を使うことも可能です。ただし、ボールを使う方が体幹への刺激が増えるため、安定性向上を狙うならボールがおすすめです。
- 初心者でもダンベル片手ハンマープレスは安全にできますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。エクササイズボールを使う場合は、まずは足を広くしてバランスを取り、フォームに慣れてから重量を増やしましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腰が沈んだまま押し上げる、または肩がすくむ動きはよくあるミスです。ボール上で骨盤と肩を安定させ、肘の動きを意識することで胸への負荷を正しく掛けられます。
- おすすめのセット数や回数は？
- 筋力向上が目的なら8〜12回を3セット、筋持久力向上なら15回程度を2〜3セット行いましょう。片腕ずつのトレーニングなので左右均等に行うことが大切です。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- エクササイズボールの位置を安定させ、足をしっかり床に置くことが重要です。また、ダンベルを下げる際に急がずコントロールし、関節に負担をかけないようにしましょう。
- ダンベル片手ハンマープレスのバリエーションはありますか？
- 両手でハンマープレスを行う、片腕を押しながらもう片腕は保持するアイソメトリックバリエーションなどがあります。ベンチを使えば安定性は高まり、重量も重く設定できます。
