- ダンベル片手プレス（エクササイズボール使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋がターゲットで、補助的に三角筋（肩）、上腕三頭筋、腹筋も使われます。エクササイズボール上で行うため体幹の安定力も同時に鍛えられるのが特徴です。
- この種目に必要な器具や代替方法はありますか？
- 基本的にはダンベルとエクササイズボールを使用しますが、ボールがない場合はベンチや床でも代替可能です。ただし、ボールを使うとバランス要素が加わり、体幹強化効果が高まります。
- 初心者でも安全にダンベル片手プレスを行えますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。ただし、エクササイズボールの上で安定して座ることが難しい場合は、まず床やベンチでフォームを習得しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 肘が過度に開く、腰が反りすぎる、ボール上で不安定になるなどがよくあるミスです。手首をまっすぐ保ち、体幹を締めてゆっくり動作することでフォームを安定させられます。
- ダンベル片手プレスのおすすめの回数やセット数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を左右各3セット、筋持久力向上なら15〜20回程度が目安です。自分の目的と負荷に合わせて調整しましょう。
- この種目を行う際の安全面での注意点は？
- エクササイズボールがしっかり空気が入っているかを確認し、周囲に障害物がない場所で行いましょう。ダンベルは片手で扱うため、落下やバランス崩れに注意し、常に体幹を意識してください。
- ダンベル片手プレスのバリエーションにはどんなものがありますか？
- 両手同時に行うプレスや、押し上げた位置でキープする静的ホールド、軽い回旋を加えて腹斜筋に刺激を与えるなどのバリエーションがあります。負荷や安定性を調整することで目的に合わせたトレーニングが可能です。
