- ケーブルロープ・ワンアーム・ハンマー・プリーチャーカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕二頭筋（特に長頭）をターゲットにし、補助的に前腕の筋群を鍛えられます。ハンマーグリップを使うことで、通常のプリーチャーカールより腕橈骨筋にも刺激が入りやすくなります。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはプリーチャーベンチとケーブルマシン、ロープアタッチメントが必要です。代替としてダンベルを使ったワンアーム・ハンマー・プリーチャーカールも可能ですが、負荷の一定性ではケーブルに劣ります。
- 初心者でもケーブルロープ・ワンアーム・ハンマー・プリーチャーカールはできますか？
- 初心者でもフォームを守れば安全に行えますが、重量は軽めから始めるのが重要です。動作中は肘や肩が動かないように上腕をパッドにしっかり固定しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 反動を使ってロープを引き上げたり、手首を過度にひねると効果が減少し怪我の原因になります。肩や背中を固定し、肘関節の曲げ伸ばしだけで動作することを意識すると改善できます。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目指す場合は8〜12回を3〜4セット、筋持久力アップなら12〜15回を2〜3セットが目安です。フォームが崩れない範囲で重量を調整してください。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- ロープを強く引きすぎて関節に負担をかけないよう、動作はコントロールして行います。ケーブルのテンションが抜けない位置で止めることで怪我予防につながります。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 同じロープ使用でも両腕同時に行う方法や、アタッチメントをストレートバーに変えて刺激を変えることができます。動作速度や可動域を変えるだけでも負荷の質を調整できます。
