- メディシンボール・ローテーショナルスローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋と上部腹筋を鍛えることができます。補助的に肩、股関節周りの筋肉、下部腹筋も動員されるため、体幹全体の安定性や回旋力を高める効果があります。
- 必要な器具や代替方法はありますか？
- 基本的にはメディシンボールを使用しますが、重さのあるソフトボールやバスケットボールなどでも代用可能です。壁がない場合はパートナーに投げ渡す方法も有効です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 適切なフォームと軽めのメディシンボールを使えば初心者でも安全に行えます。最初はゆっくりと動作を確認し、腰や肩への負担を最小限にすることが大切です。
- よくあるフォームの失敗と改善方法は？
- 腕だけで投げる動きや、腰を過剰に捻ることで背中に負担がかかることが多いです。股関節と体幹を連動させ、全身で回旋する意識を持つとフォームが安定します。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上目的なら左右各10〜15回を3セットが目安です。筋持久力やフィットネス目的ならやや軽めのボールで回数を増やすと効果的です。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- 周囲に人や障害物がない場所で行い、足元は滑らないように注意しましょう。腰や肩に痛みがある場合は無理せず動作を制限し、ウォームアップを必ず行ってください。
- バリエーションや負荷の調整方法はありますか？
- ボールの重量を変えたり、投げる距離を長くすることで負荷を調整可能です。壁の高さを変えて投げる、片足立ちで行うなどでバランス強化も同時に狙えます。
