- ケーブルリバースリストカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に前腕の伸筋群（特に橈側手根伸筋や総指伸筋）を集中して鍛えることができます。手首の伸展動作を強化し、握力や安定性向上にも効果的です。手や腕の疲れにくさにもつながります。
- 必要な器具は何ですか？自宅で代替できますか？
- ケーブルマシンとストレートバー、フラットベンチが必要です。自宅ではゴムバンドや軽いバーベル、ダンベルを使って似た動きを再現できますが、負荷の一定性はケーブルマシンが優れています。
- 初心者でもケーブルリバースリストカールは安全に行えますか？
- はい、軽い重量から始めれば初心者でも安全に実施できます。動作中に手首を反らしすぎないように注意し、適度な可動域を守ることで関節を保護できます。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は何ですか？
- 肩や肘を動かしてしまう、手首を急激に返すことがよくある間違いです。前腕を太ももに固定し、ゆっくりとコントロールした動作で行うことで正しいフォームが維持できます。
- おすすめの回数やセット数はどのくらいですか？
- 前腕強化目的なら1セット15〜20回を、3セット程度行うのが目安です。握力向上を狙う場合は、低〜中重量で回数を増やした方が効果的です。
- 手首や前腕を痛めないための注意点はありますか？
- 重量設定は軽めから始め、負荷を徐々に増やしてください。手首の過伸展を避け、可動域内で動作することがケガ予防につながります。
- ケーブルリバースリストカールのバリエーションはありますか？
- ケーブルではなくダンベルを使ったリバースリストカールや、立位で行う方法があります。負荷方向や姿勢を変えることで、前腕の異なる刺激を得られます。
