- バーベル・シングルレッグ・スプリットスクワットで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えられますが、同時に臀筋（お尻）、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹筋群も使われます。片脚ずつ行うため、バランス力や安定性も向上します。
- 必要な器具は何ですか？ベンチやバーベルがない場合どうすればいいですか？
- 基本的にはバーベルとベンチが必要ですが、ダンベルやケトルベルに置き換えても効果があります。ベンチがない場合は、安定したステップ台や低い椅子で代用できます。
- 初心者でもバーベル・シングルレッグ・スプリットスクワットはできますか？
- 初心者はまず自重や軽いダンベルから始めることをおすすめします。バランスを取るのが難しいため、壁やバーを軽く持って安定性を確保すると安全です。
- この種目でよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 膝がつま先より前に出すぎる、背中が丸まる、上体が前に倒れすぎるといった間違いが多いです。常に胸を張り、前脚の膝はつま先と同じ方向を保つよう心がけましょう。
- 効果的なセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら片脚10〜12回を3セット、筋持久力や引き締め目的なら15〜20回を2〜3セットが目安です。重量は正しいフォームを維持できる範囲で設定しましょう。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 動作中は常に体幹を引き締め、腰や膝に過度な負担がかからないようにします。バーベルを使う場合はラックから適切な高さで取り、スポッターがいるとより安全です。
- バーベル・シングルレッグ・スプリットスクワットのバリエーションはありますか？
- ダンベルを両手に持つダンベルスプリットスクワットや、前脚を台に乗せるフロントフットエレベーテッドバージョンがあります。動作スピードを変えるテンポトレーニングも効果的です。
