- ダンベル片脚スクワットで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大臀筋と大腿四頭筋が鍛えられ、補助的にふくらはぎや腹筋も使われます。片脚で支えるためバランス力も向上し、全身の安定性を高められます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはダンベルとベンチが必要ですが、自宅では安定した椅子やソファをベンチ代わりにできます。ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルや自重でも効果を期待できます。
- 初心者でもダンベル片脚スクワットは安全にできますか？
- 初心者の場合はまずダンベルを持たず、自重から始めるのがおすすめです。フォームを安定させてから軽量のダンベルを使用すると、ケガのリスクを最小限にできます。
- ダンベル片脚スクワットでよくある失敗フォームと改善方法は？
- 膝が内側に入る、背中が丸まる、重心が前に行きすぎるなどがよくあるミスです。膝はつま先と同じ方向にキープし、胸を張って体幹を締めたまま動作すると正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力向上を目的とするなら片脚10〜12回×3セットが目安です。バランス力強化やフォーム練習の場合は軽い負荷で回数を増やすのも有効です。
- 安全に行うために注意すべきポイントは何ですか？
- 足場は安定した場所を選び、周囲に障害物がないようにしましょう。重いダンベルを使う際は必ずウォームアップを行い、足首や膝に違和感がある場合は中止してください。
- ダンベル片脚スクワットのバリエーションはありますか？
- ダンベルの代わりにケトルベルを使用する、台の高さを変える、両腕を前に伸ばした状態で行うなどのバリエーションがあります。動作に慣れてきたら負荷や可動域を変えることで新たな刺激を与えられます。
