- ケーブル・ワンアーム・ラテラルレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋の中部（肩の横側）を集中的に鍛えられます。肩のアウトラインを作るために効果的で、バランスよく肩幅を広げるサポートにもなります。補助的に僧帽筋上部もわずかに刺激されます。
- 初心者でもケーブル・ワンアーム・ラテラルレイズは安全にできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォームが崩れると肩関節に負担がかかるため、最初はトレーナーに姿勢を確認してもらうと安心です。
- 自宅トレーニングでケーブルマシンがない場合の代替種目はありますか？
- ケーブルマシンがない場合はダンベル・サイドレイズやチューブ・ラテラルレイズで代用できます。ゴムチューブを使うとケーブルに近い負荷の特性を再現できるため、自宅でも似た効果が得られます。
- ケーブル・ワンアーム・ラテラルレイズでよくある間違いは？
- 肘を曲げすぎたり、上半身を揺らして反動を使うのがよくあるミスです。また、肩より高く上げすぎると僧帽筋に負担が移りやすくなるので、肩の高さで止めることがポイントです。
- 何セット何回くらい行うのが効果的ですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、肩の持久力や形作りが目的なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。動きはゆっくりとコントロールし、負荷を感じることが重要です。
- この種目を行う際の安全ポイントは何ですか？
- 肩をすくめず、背筋を伸ばした状態を保つことで肩関節への負担を減らせます。重量が重すぎる場合はフォームが崩れるため、適切な負荷を選びましょう。
- ケーブル・ワンアーム・ラテラルレイズのバリエーションはありますか？
- 立位で行うだけでなく、シートに座って左右の動きを安定させる方法があります。また、角度を少し前傾させることで前部三角筋にも刺激を加えることができます。
