- バーベルスタンディングツイストで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋（わき腹の筋肉）が鍛えられ、補助的に腹直筋や下背部も刺激されます。体幹全体のねじれ動作を強化できるため、スポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。
- この種目に必要な器具と代用できるものはありますか？
- 基本的にはバーベルを使用しますが、軽めのダンベルを両手で持つ、またはメディシンボールを抱えて行う方法もあります。初心者は器具なしで腕を胸の前で組み、フォームを習得するのがおすすめです。
- バーベルスタンディングツイストは初心者でも安全にできますか？
- 軽い重量から始め、無理なひねりを避ければ初心者でも安全に行えます。まずはフォームを安定させ、腰や背中に負担をかけない範囲で動作を行いましょう。
- よくある間違ったフォームとその防ぎ方は？
- 上半身だけでなく腰からねじってしまうと腰痛の原因になります。また、動作中に背中を丸めすぎたり反らしすぎないようにしましょう。常に体幹を締め、一定の軌道で動作することが大切です。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋持久力を高めたい場合は15〜20回を2〜3セット、筋力向上目的なら8〜12回を3セット程度が目安です。重量はフォームを保てる範囲で設定してください。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 必ずウォームアップで体幹と腰回りを温め、急激な動作を避けましょう。重量を増やす場合は段階的に行い、腰に違和感がある日は無理せず休むことが重要です。
- この種目のバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 動作速度をゆっくりにすることで負荷を高められますし、片腕にだけバーベルを持つアンバランスバージョンで体幹の安定性を強化できます。また、足幅を狭くするとよりバランス力が求められます。
