- ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ付き）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋がターゲットとなり、背中の厚みと広がりを作るのに効果的です。補助的に三角筋後部や上腕三頭筋も動員されるため、背中全体の連動性向上にも役立ちます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- ケーブルマシンとロープアタッチメントが必須です。代替方法としては、ゴムバンドを高い位置に固定して同様の動きで行うことで、自宅トレーニングでも近い刺激を得られます。
- 初心者でもケーブルストレートアームプルダウンは安全にできますか？
- 初心者でも比較的安全に行えますが、フォーム習得が大切です。軽めの重量から始めて動作レンジを確認し、背中で引く感覚を掴んでから負荷を上げるようにしましょう。
- よくあるフォームの間違いと、その防ぎ方は何ですか？
- 腕を曲げてしまい、上腕に負荷が逃げるケースが多いです。動作中は肘を固定し腕を伸ばした状態を維持し、広背筋の収縮を意識することで正しいフォームを保てます。
- ケーブルストレートアームプルダウンのおすすめセット数と回数は？
- 筋力向上目的なら10〜12回を3セット、筋持久力やフォーム改善目的なら15〜20回を2〜3セットが目安です。トレーニングメニュー全体のバランスを見て調整しましょう。
- この種目を安全に行うためのポイントはありますか？
- 腰を反らしすぎず、背中はニュートラルポジションを維持することが重要です。重量設定はフォームを崩さない範囲にし、動作はゆっくりとコントロールして行いましょう。
- ケーブルストレートアームプルダウンのバリエーションはありますか？
- ロープの代わりにストレートバーを使うと、動作が安定しやすく背中の外側に効かせやすくなります。座位で行うシーテッドバージョンや片腕のみで行う方法も、筋肉の使い方を変えるのに有効です。
