- クローズグリップ・プッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋と大胸筋を鍛えることができます。補助的に三角筋（肩）や腹筋も使われるため、上半身全体の筋力強化に効果的です。特に腕のサイズアップや押す力の向上に役立ちます。
- この種目に必要な器具はありますか？
- クローズグリップ・プッシュアップは自重トレーニングなので、特別な器具は不要です。ヨガマットやトレーニングマットを使うと手首や膝への負担を減らせます。自宅の狭いスペースでも実施可能です。
- 初心者でもクローズグリップ・プッシュアップはできますか？
- 初心者でもフォームを意識すれば可能です。腕や胸の筋力が不足している場合は膝をついた状態から始めると良いでしょう。少ない回数から始めて、徐々に通常のフォームに移行するのが安全です。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 肘が外側に開いてしまう、腰が落ちる、肩がすくむなどがよくあるミスです。肘は体に近づけ、頭からかかとまで一直線を保つことが重要です。鏡を使ったり動画撮影でフォームを確認すると修正しやすいです。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 初心者は10回×2セットから始め、中級者以上は12〜15回×3セットを目安にしましょう。筋力向上を狙う場合は回数よりフォームの質を優先してください。休憩は30〜60秒ほどが理想です。
- 安全に行うためのポイントは？
- 手首や肘、肩に痛みがある場合は無理をしないことが大切です。十分なウォームアップを行い、背中や腰を反らせ過ぎないよう注意します。滑りにくい床やマットを使うと安定性が高まります。
- バリエーションや負荷調整は可能ですか？
- 足をベンチや台に乗せると負荷が増し、上級者向けになります。逆に壁を使った腕立て伏せや膝つきプッシュアップで負荷を減らすことも可能です。手の位置や角度を変えることで刺激部位を調整できます。
