- クランチ（脚をスタビリティボールに乗せて）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋の上部が鍛えられ、補助的に腹斜筋が関与します。脚をボールに乗せることで体幹の安定が必要になり、腹筋全体を効果的に刺激できます。
- スタビリティボールがない場合の代替方法はありますか？
- ボールがない場合は、脚をイスやベンチに乗せて同様の動作を行うことが可能です。安定性は高まりますが、バランス刺激は減少します。
- 初心者でもこのクランチは安全にできますか？
- はい、正しいフォームを守れば初心者でも行えます。ただし、バランスを取るのが難しい場合は低めの台で練習してからボールを使用すると安全です。
- この種目でよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 腰を反らせすぎたり、首だけで持ち上げる動きが多く見られます。腹筋を引き締めながら肩甲骨が床から離れる程度に動作することが重要です。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 初心者は10〜12回を2〜3セット、上級者は15〜20回を3〜4セットを目安にすると良いでしょう。動作はゆっくり、腹筋の収縮を意識します。
- このクランチを行う際の安全上の注意点は何ですか？
- ボールの空気圧と安定性を確認し、滑りやすい床では行わないようにします。また、腰痛持ちの方は無理に反らせず、痛みがある場合は中止してください。
- 効果を高めるバリエーションはありますか？
- 両手を頭上に伸ばして負荷を増やしたり、ツイスト動作を加えて腹斜筋をより刺激する方法があります。呼吸を止めずに行うことで腹筋の収縮が最大化されます。
