- ウェイテッドクランチ（膝曲げ）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋の上部が鍛えられ、腹筋全体の引き締めに効果的です。動作中には腹斜筋もサブターゲットとして使われるため、体幹の安定性向上にもつながります。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはウェイトプレートやダンベル、またはエクササイズボールを使用します。器具がない場合は自重でも可能ですが、負荷を増やしたい場合はペットボトルやバッグなど家にある重りを利用すると良いでしょう。
- 初心者でもウェイテッドクランチ（膝曲げ）は安全に行えますか？
- 初心者でも可能ですが、まずは重りを使わずに自重のみでフォームを習得することをおすすめします。腰に負担がかからないよう、背中をしっかり床につけてコントロールした動きを心がけてください。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 勢いで上体を起こす、首や肩に力を入れすぎるのがよくあるミスです。動作中は腹筋を常に意識し、頭は軽く持ち上げる程度にすると首の負担を減らせます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、引き締め目的なら15〜20回を2〜3セットがおすすめです。セット間は30〜60秒の休憩を取り、フォームを崩さずに行いましょう。
- 腰痛がある場合でも行っても大丈夫ですか？
- 腰痛がある場合は、負荷を軽くし動作範囲を小さくすることで負担を減らせます。また、医師やトレーナーに相談し、必要に応じてクランチではなくプランクなどの代替種目に切り替えると安全です。
- ウェイテッドクランチ（膝曲げ）のバリエーションはありますか？
- 負荷を増やすには重りを持ち上げた状態でねじりを加えるツイスト式がおすすめです。足を浮かせて行うことで下腹部への刺激を強めることもできます。
