- バーベルクリーン＆プレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- メインターゲットは肩（三角筋）ですが、補助的に腹筋、背筋、大臀筋、太もも、ふくらはぎ、上腕三頭筋も使います。全身を連動させる種目なので、筋力と持久力の両方を向上させられます。
- バーベル以外の器具でもクリーン＆プレスはできますか？
- ダンベルやケトルベルでも同様の動作が可能です。初心者は軽めのダンベルから始めると安全にフォームを習得できます。
- 初心者でもバーベルクリーン＆プレスは安全にできますか？
- 軽い重量から始め、フォーム習得を最優先すれば初心者でも安全に行えます。可能ならトレーナーの指導を受けながら進めると怪我の予防になります。
- よくあるフォームのミスとその防ぎ方は？
- 腰を丸めたまま持ち上げる、肘を下げたままプレスするなどが典型的なミスです。背中をまっすぐ保ち、動作中は体幹を締める意識を持つことで防げます。
- セット数や回数はどのくらいが目安ですか？
- 筋力アップ目的なら8〜10回を3〜5セット、心肺機能向上目的なら軽めで12〜15回を2〜4セットがおすすめです。目的に応じて重量とインターバルを調整してください。
- バーベルクリーン＆プレスで気をつけるべき安全ポイントは？
- リフト開始前に足幅を肩幅程度にし、腹圧をかけてから持ち上げることが重要です。また、肩や腰に痛みがある場合は重量を軽減し、無理をしないようにしましょう。
- バーベルクリーン＆プレスのバリエーションはありますか？
- スプリットスタンスでのプレスや、ハングクリーンからのプレスなどがバリエーションとしてあります。目的や体力レベルに応じて動作や重量を変えることで効果を高められます。
