- ダンベルインクラインパームインプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上部胸筋がターゲットです。補助的に三角筋前部（肩）や上腕三頭筋も使われるため、上半身の押す力全般を向上させることができます。
- 必要な器具と自宅での代替方法はありますか？
- 基本的にはインクラインベンチとダンベルが必要です。自宅では可動式ベンチの代わりに傾斜を付けた丈夫な椅子や、ダンベルの代わりにペットボトルや水入りバッグを利用することも可能です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者にも適しています。フォームに慣れるために、まずは動作スピードをゆっくりにして肩と肘の位置を意識しましょう。
- フォームでよくある間違いとその回避方法は？
- 肘が外側に開きすぎる、背中が反りすぎるなどが一般的なミスです。ベンチに背中全体をしっかりと付け、肘を常に手首の真下に保つことで正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力向上が目的なら8〜12回を3〜4セット、持久力や引き締めを狙う場合は12〜15回を2〜3セット推奨です。重量はフォームを崩さず最後の数回で限界がくる程度に調整します。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 開始前に肩や胸周りのウォームアップを行いましょう。ダンベルを持ち上げる際は反動を使わず、コントロールした動作で筋肉に負荷をかけることが重要です。
- バリエーションや難易度の調整方法は？
- ベンチの角度を低めにすると胸の中央寄り、高めにすると上部胸の刺激が強まります。片腕ずつ行ったり、テンポを遅くすることで難易度と負荷を柔軟に調整できます。
