- エルボー・トゥ・ニー・ツイストで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋と腹直筋を鍛えることができます。さらに、太もも上部や体幹全体の安定性も向上し、有酸素運動として心肺機能にも効果があります。
- このエクササイズに特別な器具は必要ですか？
- 器具は一切必要なく、自重のみで行えます。ヨガマットを敷くと足元が安定し、膝への負担を軽減できます。
- 初心者でもエルボー・トゥ・ニー・ツイストは安全にできますか？
- 無理のない可動域で行えば初心者でも安全に行えます。最初は動作をゆっくりと行い、フォームを安定させることを優先しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- 腰からではなく肩だけをひねってしまうことが多いです。改善するには、膝を引き寄せる際にウエスト全体をひねる意識を持ち、背中を丸めないよう注意します。
- 1回のトレーニングで何回・何セット行うのが効果的ですか？
- 初心者は左右交互で20〜30回を1セット、2〜3セットがおすすめです。体力がついたら回数やセットを増やし、テンポを上げて有酸素効果を高めましょう。
- 腰や膝への負担を減らすためのポイントはありますか？
- 膝を高く上げすぎず、自分の柔軟性に合った高さで動作しましょう。足裏全体を床にしっかり着け、背中や腰をねじりすぎないことが安全のポイントです。
- エルボー・トゥ・ニー・ツイストにはどんなバリエーションがありますか？
- ジャンプを加えて行うことで強度を上げたり、ゆっくり大きくひねって体幹安定を重視する方法があります。軽いダンベルを持ってひねれば上半身にも負荷を加えられます。
