- バーベル・グッドモーニングで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主にハムストリングス（太ももの裏）と臀部（大臀筋）を強化できます。補助的に脊柱起立筋などの下背部も使うため、ヒップから背中まで広く鍛えられる種目です。
- バーベルがない場合、代替できる器具や方法はありますか？
- バーベルを使えない場合はダンベルやケトルベルを胸前で保持して行うことが可能です。自重でのヒップヒンジ動作や、チューブを使ったトレーニングに置き換えても似た効果が得られます。
- 初心者でもバーベル・グッドモーニングは安全にできますか？
- 軽い重量から始めることで初心者でも安全に行えます。姿勢に慣れるまではフォームを鏡で確認し、背中が丸まらないように意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いとその改善方法は何ですか？
- 膝を過度に曲げすぎる、背中を丸める、股関節の可動を使わず腰だけで曲げてしまうのがよくあるミスです。改善には、胸を張りコアを締め、股関節から動作を開始することを意識してください。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋持久力アップなら軽めの重量で12〜15回を3セット、筋力向上ならやや重めで6〜10回を3〜4セットが目安です。目的に合わせて重量と回数を調整しましょう。
- バーベル・グッドモーニングを行う際の安全ポイントは何ですか？
- 腰を痛めないために背骨の自然なカーブを崩さず、腹圧をしっかり保ちましょう。高重量を扱う場合はパワーラックやスポッターを利用すると安全性が向上します。
- バーベル・グッドモーニングのバリエーションには何がありますか？
- ワイドスタンスにして内転筋を強化する方法や、膝をほぼ伸ばしたままハムストリングスを重点的に狙うバージョンがあります。負荷を変えたりテンポを遅くすることで刺激の種類をコントロールできます。
