- フロアフライ（バーベル使用）で鍛えられる主な筋肉は何ですか？
- 主に大胸筋をターゲットとし、サブ的に三角筋（肩）、上腕三頭筋、腹筋も刺激します。胸の中央から外側まで広く使うため、胸の立体感アップに効果的です。
- バーベル以外でフロアフライを行うことはできますか？
- はい、ダンベルやケーブルマシンでも代用可能です。特に自宅ではダンベルや水で重りを作ったペットボトルを使用すれば類似の動きを再現できます。
- 初心者でもフロアフライ（バーベル）を安全に始められますか？
- 軽めのバーベル重量からスタートすれば初心者でも可能です。フォームを崩さないよう、可動域をやや狭めて動きに慣れることがおすすめです。
- フロアフライでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘を突っ張りすぎる、背中が反りすぎる、肩をすくめるなどが代表的なミスです。動作中は肘を軽く曲げ、胸を開く意識を持つことで正しいフォームを維持しやすくなります。
- フロアフライの適切なセット数・回数はどのくらいですか？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3セットが目安です。フォーム維持が難しくなる前に休憩を挟み、徐々に重量を増やすと効果的です。
- フロアフライを行う際の安全ポイントはありますか？
- 手首や肩に過度な負担をかけないよう、グリップ幅を調整しましょう。重量は筋力に見合ったものを使い、動作中は常にコアを締めて安定させることが重要です。
- フロアフライの効果的なバリエーションはありますか？
- 足をベンチやステップに乗せて行うと胸への負荷変化を狙えます。ケーブルフライや片腕フロアフライも筋肉への刺激角度を変えられるため、マンネリ防止に役立ちます。
