- フロントプランクで鍛えられる筋肉はどこですか？
- メインは腹直筋などの腹筋群ですが、腹斜筋、下背部、大殿筋、三角筋など体幹全体をサポートする筋肉も同時に使います。全身の安定性を高めるため、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
- フロントプランクに器具は必要ですか？
- 基本的に自重のみで行えるため、ヨガマット1枚あれば十分です。膝や肘の痛み防止のため、クッション性のあるマットの使用がおすすめです。
- 初心者でもフロントプランクはできますか？
- 初心者でも可能ですが、まずは15〜20秒から始めて徐々に時間を延ばすと良いでしょう。フォームが崩れない範囲で行うことが重要です。
- フロントプランクでよくある間違いは何ですか？
- 腰が落ちる、またはお尻が上がりすぎるフォームがありがちなミスです。鏡やスマホで自分の姿勢を確認し、頭からかかとまで一直線を意識しましょう。
- フロントプランクのおすすめ時間やセット数は？
- 初心者は30秒×2〜3セット、中級者以上は60秒×3セットを目安にしましょう。インターバルは30〜60秒を入れると疲労を管理しやすいです。
- フロントプランクを安全に行うための注意点は？
- 腰痛や肩に痛みがある場合は無理に行わず、膝つきバージョンなど強度を下げましょう。呼吸を止めずに自然に続けることも、体への負担軽減につながります。
- フロントプランクのバリエーションはありますか？
- サイドプランクやレッグリフト付きプランク、プランクウォークなどがあり、鍛えたい部位や強度に応じて選べます。動きを加えることでより高い体幹強化効果が期待できます。
