- インクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋上部が鍛えられ、副次的に三角筋前部、上腕三頭筋、腹筋も使われます。特に斜めの角度を利用することで、通常の腕立て伏せより胸上部への刺激が強くなります。
- 必要な器具は何ですか？代替はありますか？
- 基本はベンチや台など安定した高い面が必要です。自宅では丈夫な椅子や階段の段差でも代用できますが、滑りやすいものや不安定な物は避けましょう。
- 初心者でもインクラインプッシュアップはできますか？
- 通常の腕立て伏せより負荷が軽くなるため、初心者にも適しています。足元が低く手の位置が高いほど難易度が下がるので、まずは高めの台から始めると安全です。
- よくある間違いと正しいフォームのポイントは？
- 腰が反ったり、頭が下がりすぎることがよくあるミスです。体を一直線に保ち、肘を外に開きすぎないよう注意してください。胸を台に近づける意識を持つと効果的です。
- おすすめのセット数・回数はどれくらいですか？
- 初心者は8〜12回を1セットとして、2〜3セット行うのがおすすめです。筋力向上が目的の場合は回数よりも正しいフォームを維持できる範囲で行いましょう。
- インクラインプッシュアップの安全面で注意すべきことは？
- 台が滑らないよう固定し、手首や肩に痛みがある場合は無理をしないことが重要です。動作中は呼吸を止めず、ゆっくりとしたコントロールを心がけましょう。
- バリエーションや負荷調整はできますか？
- 台の高さを低くすると負荷が増し、高くすると軽くなります。片足を浮かせる、足を階段に置くなどの応用もあり、トレーニング目的に合わせて調整可能です。
