- レッグベンチサイドブリッジで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に腹斜筋がターゲットで、体幹の安定性を高めます。加えて腹筋全般、肩、殿筋、大腿部上部の筋肉にも刺激が入り、全身のバランス力向上に役立ちます。
- ベンチがない場合、レッグベンチサイドブリッジはどうやって代用できますか？
- ベンチがない場合はヨガマットやステップ台を利用し、床でサイドプランクを行うことで代用できます。高さを少し出すことで同様の負荷を再現できます。
- 初心者でもレッグベンチサイドブリッジは安全にできますか？
- 初心者でも正しいフォームを守れば安全に行えますが、まずは短時間のキープから始めると良いです。肩や腰に痛みを感じたらすぐ休止し、負荷を減らしましょう。
- レッグベンチサイドブリッジでよくあるフォームのミスは何ですか？
- 腰が下がる、首が前に出る、肩がすくむなどがよくあるミスです。頭から足まで一直線を保ち、腹斜筋をしっかり意識すると防げます。
- レッグベンチサイドブリッジのおすすめ秒数とセット数は？
- 1セットあたり20〜40秒キープを左右各1〜3セット行うのが目安です。慣れてきたら時間を延ばすか、セット数を増やして負荷を調整しましょう。
- レッグベンチサイドブリッジを行う際の安全ポイントは？
- 肩関節や腰椎に過度な負担をかけないよう、準備運動を行い筋肉を温めてから実施します。安定したベンチを使用し、滑り止めのある靴やマットを使うと安全性が高まります。
- レッグベンチサイドブリッジのバリエーションはありますか？
- 足にダンベルを挟む、上側の足や腕を持ち上げるなどで負荷を増やすことができます。逆に膝を曲げて支える方法は負荷を軽減し、初心者に適しています。
