- ローリングブリッジで鍛えられる筋肉はどこですか？
- メインターゲットは腹斜筋と腹直筋などの体幹部で、バランスを保つためにお尻（大臀筋）、肩、背中上部・下部も補助的に使われます。全身の安定性を高めるため、コアトレーニングの一環として非常に効果的です。
- ローリングブリッジに必要な器具はありますか？
- 基本的には自重のみで行えるため、特別な器具は不要です。ヨガマットなどのクッション性のある床を使うと、肘や前腕への負担を減らせます。
- 初心者でもローリングブリッジはできますか？
- はい、初心者でも可能ですが、まずは静止プランクやサイドプランクで基礎体幹力をつけることをおすすめします。慣れてきたら回転動作をゆっくり取り入れると安全に実施できます。
- ローリングブリッジでよくある間違いは何ですか？
- 腰が落ちたり、骨盤の回転が過剰になりすぎることがよくあります。肩からかかとまで一直線を意識し、体幹を締めてコントロールしながら動作することで正しいフォームを維持できます。
- ローリングブリッジは何秒くらい行うのが効果的ですか？
- 初心者は左右の動きを合わせて20〜30秒、上級者は40〜60秒を目安に行うと良いです。3セット程度を目標にすると、持久力と安定性が向上します。
- ローリングブリッジを安全に行うためのポイントは何ですか？
- 肘の真下に肩を置き、首に力を入れすぎないようにしてください。腰痛や肩の怪我がある場合は無理せず回転動作を省き、静止プランクに置き換えることを推奨します。
- ローリングブリッジのバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 膝をついたプランクから行えば負荷が軽くなり、初心者向けになります。逆に足を高い位置に置くと負荷が増し、上級者の体幹強化に効果的です。
