- サイドベンド（バランスボール使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋が鍛えられ、くびれ作りや体幹の安定に役立ちます。補助的に腹直筋や腰周りのインナーマッスルも使われるため、コア全体の強化に効果的です。
- バランスボールがない場合、サイドベンドはどうやって代用できますか？
- バランスボールがない場合は、椅子やベンチの側面に腰を乗せて行う方法や、立ち姿勢でダンベルサイドベンドに切り替えることが可能です。代用器具でも腹斜筋をしっかり意識することが重要です。
- 初心者でも安全にサイドベンド（バランスボール）を行えますか？
- 初心者も可能ですが、まずは浅い動きから始め、ボールの安定感を確かめることが大切です。無理に深く倒さず、呼吸と動作をゆっくり合わせることで安全に行えます。
- サイドベンドで多い間違いとその防ぎ方は？
- 腰を大きく反らしたり、肩や首に力が入りすぎるのがよくある間違いです。動作中は腹斜筋に集中し、背中をまっすぐ保つことで正しいフォームを維持できます。
- サイドベンドは何回くらい行うのが効果的ですか？
- 1セット左右各10〜15回を目安に、2〜3セット行うと効果的です。筋持久力を高めたい場合は回数を増やし、筋肥大を狙う場合は負荷を追加しましょう。
- バランスボールでサイドベンドをする際の安全ポイントは？
- ボールが滑らないよう床面を確認し、周囲に障害物がないことを確かめましょう。体幹を締めた状態で動作を行うと転倒防止につながります。
- サイドベンド（バランスボール）のバリエーションはありますか？
- 動作中に軽めのダンベルを持つことで負荷を増すことができます。また、膝を曲げてボールに近づけた姿勢で行えば負荷を軽減し、フォーム練習に適します。
