- スレッド・ライイング・スクワットで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大腿四頭筋を中心とした太もも前面を鍛えることができます。加えて、お尻の大殿筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋肉にも負荷がかかるため、下半身全体の強化に効果的です。
- 初心者でもスレッド・ライイング・スクワットを安全に始められますか？
- 初心者でも正しいフォームと適切な重量設定を行えば、安全に取り組めます。まずは軽めのウェイトで動作を習得し、慣れてきたら徐々に負荷を増やすと良いでしょう。
- この種目に必要な器具や代替方法はありますか？
- 専用のスレッドレッグプレスマシンを使用します。マシンが使えない場合は、レッグプレスマシンやバーベルスクワットなどで代替することも可能です。
- スレッド・ライイング・スクワットでよくあるフォームの間違いは？
- 膝が内側に入ることや、可動域を取りすぎて腰を浮かせることがよくあるミスです。膝とつま先を同じ方向に揃え、腰と背中をしっかりパッドに密着させることで防げます。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を狙う場合は8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら15〜20回を2〜3セットが目安です。目的や体力レベルに合わせて重量と回数を調整してください。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- 背中を常にパッドに押し付け、動作中に息を止めないことが重要です。また、膝を完全に伸ばし切らずに少し曲げた状態で止めることで関節への負担を減らせます。
- スレッド・ライイング・スクワットのバリエーションはありますか？
- 足幅を広くするワイドスタンスや片足ずつ行うシングルレッグバージョンがあります。足の位置を変えることで刺激する筋肉の部位を調整できるため、マンネリ防止にもなります。
