- スミスマシン・スタンディングカーフレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）をターゲットとし、ふくらはぎの筋肉を強化します。安定した姿勢で行うため、足首周りやバランス感覚も同時に向上します。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはスミスマシンと安定した台（ステップ台やプレート）が必要です。代替として、ダンベルを持って片足ずつカーフレイズを行ったり、自重で階段や段差を使う方法もあります。
- 初心者でもスミスマシン・スタンディングカーフレイズは安全にできますか？
- 初心者でも比較的安全に行えますが、最初は軽い重量から始めてフォームに集中することが重要です。特に足の位置や台の安定性を確保することで怪我のリスクを減らせます。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- かかとを十分に上げずに動作を終える、または下げすぎて足首を痛めるケースが見られます。可動域を最大限に使い、コントロールしながら上下動を行うことで筋肉への刺激が最適化されます。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 一般的には10〜15回を1セットとして3セット程度行うのが効果的です。筋持久力を高めたい場合は回数を増やし、筋肥大を狙う場合は重量を重くして回数を減らす調整も可能です。
- スミスマシンでカーフレイズをするときの安全ポイントは？
- バーの高さを肩に無理なく担げる位置に調整し、台は滑らないものを使用してください。動作中はふくらはぎにしっかり力を入れ、急な反動や片足への過度な荷重を避けることが大切です。
- スタンディングカーフレイズのバリエーションはありますか？
- 両足で行う基本形のほか、片足カーフレイズで左右差を改善する方法があります。台の高さや足の位置を変えることで刺激部位を微調整でき、トレーニング効果を高められます。
