- ウェイテッド・オーバーヘッド・クランチで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋全体を鍛えられますが、特に上部・下部の腹筋、さらに腹斜筋にも刺激が入ります。スタビリティボールの使用により、体幹の安定性も向上します。
- 必要な器具は何ですか？代用できますか？
- 基本的にはスタビリティボールとウェイトプレートを使用します。ウェイトはダンベルや水の入ったペットボトルで代用可能ですが、バランスを保ちやすい器具を選びましょう。
- 初心者でもウェイテッド・オーバーヘッド・クランチはできますか？
- 初心者でも可能ですが、最初は軽い重さか無負荷でフォームを習得するのがおすすめです。バランスを取るのが難しいため、動作をゆっくり行いましょう。
- よくある間違いとその防ぎ方は？
- 腕を下ろしてしまったり背中を丸めすぎると効果が半減します。常に腕を伸ばして胸の上にキープし、腹筋の収縮を意識して動作しましょう。
- 適切な回数とセット数はどのくらいですか？
- 筋力アップなら8～12回を3セット、持久力や引き締め目的なら15～20回を2〜3セットがおすすめです。休憩は30〜60秒で調整しましょう。
- 安全に行うためのポイントは？
- スタビリティボールは安定した床面で使用し、滑らない靴を履きましょう。腰や首に負担をかけないよう、動作中は呼吸を止めずに行います。
- バリエーションや負荷調整は可能ですか？
- ウェイトを重くする、動作スピードをゆっくりにすることで負荷を上げられます。横方向へのツイストを加えると腹斜筋も強化できます。
