- 加重リダクショントライアングルではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に下腹部と太もも（大腿部前面）が鍛えられます。補助的に上腹部や肩にも負荷がかかるため、コア全体と上半身の安定性を同時に向上させられる種目です。
- 必要な器具は何ですか？代替は可能ですか？
- エクササイズボールが必要ですが、代わりに軽めのメディシンボールやクッションでも実施できます。自宅で器具がない場合は、両手で水入りペットボトルを持つ方法も有効です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも可能ですが、まずは負荷を軽くし回数を減らしてフォーム習得を優先しましょう。腹筋や太ももの筋力が弱い場合は、脚の伸ばす角度を浅くすることで負担を軽減できます。
- よくあるフォームの間違いと防ぎ方は？
- 腰が反ってしまう、呼吸を止めてしまう、動作が速くなるなどがよくある誤りです。腰をマットに軽く押し付け、常に呼吸を続け、ゆっくりとコントロールして動かすことが正しいフォーム維持のポイントです。
- おすすめのセット数や回数は？
- 筋力アップ目的なら10〜15回を1セットとし、2〜3セット行うのが目安です。体幹安定や脂肪燃焼目的なら、軽めの負荷で20回以上を持続して行うのも効果的です。
- 安全のために注意すべきポイントは？
- 腰や首に痛みがある場合は無理をせず、負荷を軽くするか専門家に相談しましょう。動作中は常にお腹に力を入れ、ボールを扱う際は滑らないように手や足の安定性を確保してください。
- バリエーションや負荷の調整方法はありますか？
- ボールの重量を変える、脚の動かす範囲を広げる、テンポを遅くするなどで負荷を調整できます。上級者は脚の動きと同時にボールを頭上に移動させることで、肩や上腹部への刺激を強められます。
