- ウェイテッド・シーテッド・バイセップカールはどの筋肉に効きますか？
- 主に上腕二頭筋（二の腕の前面）に効果があります。さらにバランスボールを使うことで、前腕や腹筋などの体幹も自然に鍛えられ、全身の安定性向上にもつながります。
- 必要な器具や代替方法はありますか？
- 基本はバランスボールとウェイトプレート、またはダンベルを使用します。バランスボールがない場合は、背筋を伸ばして椅子に座って行うことで似た効果を得られますが、体幹の刺激はやや弱くなります。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。ただしバランスボールは慣れるまで不安定なため、最初は補助者のサポートを受けるか、安定した椅子でフォームを習得すると安心です。
- やりがちなフォームのミスと改善方法は？
- よくある間違いは背中を丸めたり、反動で重りを持ち上げることです。背筋をまっすぐ保ち、肘の位置を固定して、ゆっくりとした動作で筋肉に負荷を与えることを意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 初心者は左右それぞれ10〜12回を1セットとして、2〜3セット行うのが目安です。中級者以上は重量を増やし、8〜10回で限界が来る負荷に調整すると筋力アップ効果が高まります。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- バランスボールに浅く座ってしまうと転倒の危険があります。腰が安定する位置にしっかり座り、足は床にしっかりつけて広めに開くと安定性が増して安全に動作できます。
- この種目にバリエーションはありますか？
- ダンベルを両手同時に持つダブルカールや、スローコントロールで動作するテンポトレーニングなどにアレンジできます。さらに手首の角度を変えることで前腕への負荷を増やすことも可能です。
