10分ハードコア腹筋

腹筋をもっと強く、厚くしたい。でも長時間のトレーニングは難しい。そんなあなたのために作られたのがこのプログラムです。1回わずか10分。短時間でも集中して体幹を追い込み、さまざまな角度から腹筋へ刺激を与えていきます。目的は単なるカロリー消費ではありません。体脂肪が極端に低くなくても存在感の出る、密度の高い腹筋を作ることです。

トレーニングは週3回。各セッションは短いですが強度はしっかり高めです。集中力を切らさず、テンポよく進めていきましょう。セット間の休憩は30〜45秒を目安にしてください。呼吸を整えつつフォームを維持できる程度に回復し、強度を落とさないことが大切です。回数をこなすよりも、1回1回の質を重視してください。体幹をしっかり固め、動作をコントロールしながら行いましょう。