8週間アーム強化プログラム：上腕二頭筋集中

「腕をもっと太く、もっと強くしたい」──そんなあなたのために設計されたのがこの8週間プログラムです。週2回、上腕二頭筋を中心にした高強度のセッションを行い、筋肥大と筋力向上の両方を狙います。ダンベル、バーベル、ケーブルマシンといった基本的な器具を使い、さまざまな角度から上腕二頭筋に刺激を与えていきます。

プログラム前半では、土台づくりを重視します。反動を使わずコントロールされた動作で反復し、トップポジションでしっかり収縮させる感覚を身につけましょう。カール動作の一回一回で上腕二頭筋を確実に使う意識を持つことが重要です。