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プレミアム

4週間アームサイズ強化プログラム

わずか4週間、腕に徹底的に刺激を入れて太く立体的な上腕二頭筋・上腕三頭筋を育てる集中プログラム。

中級

筋肉をつける

週2回

ジム

男性向け

4週間

トレーニングプラン

腕筋肥大トレーニング

上腕二頭筋

1

ダンベル・コンセントレーションカール

ダンベル・コンセントレーションカール - frame 1

ダンベル・コンセントレーションカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

バーベルカール

バーベルカール - frame 1

バーベルカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

ダンベルハンマーカール

ダンベルハンマーカール - frame 1

ダンベルハンマーカール - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

レバープリーチャーカール

レバープリーチャーカール - frame 1

レバープリーチャーカール - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-

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