6週間 上級者向け腹筋バルク強化プログラム

腹筋を本当に際立たせたいなら、他の筋肉と同じように「負荷・コントロール・漸進的な負荷増加」を意識して鍛える必要があります。この6週間プログラムは、すでにトレーニング経験があり、腹筋に本物の厚みを加えたい上級者のために設計されています。単に割れて見えるだけでなく、立体的に浮き上がる腹筋を目指します。

トレーニングは週2回。ジムの設備を活用した種目で腹直筋だけでなく体幹全体をしっかり刺激していきます。ケーブル、バランスボール、デクラインベンチなどを使い、腹筋に十分な負荷をかけて成長を促します。1回のワークアウトは15〜30分ほどと短めですが、内容はかなり高強度。仕上げの軽い腹筋ではなく、メインの筋力トレーニングとして本気で取り組んでください。