- 케이블 바 레터럴 풀다운은 어느 근육에 효과적인가요?
- 이 운동은 광배근을 중심으로 등 전체를 단련하는 데 매우 효과적입니다. 보조적으로 이두근과 어깨 근육도 함께 사용되어 상체 전반적인 힘 향상에 도움이 됩니다.
- 케이블 바 레터럴 풀다운을 할 때 필요한 장비와 대체 방법은 무엇인가요?
- 기본적으로 케이블 머신과 벤치가 필요합니다. 만약 케이블 머신이 없으면 밴드 풀다운이나 풀업으로 대체할 수 있으나, 자극 방식이 다소 다를 수 있습니다.
- 운동 초보자도 케이블 바 레터럴 풀다운을 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 무게를 가볍게 설정하고 바를 잡는 폭과 자세를 정확히 유지하면 안전하게 시작할 수 있습니다. 초반에는 8~10회 2세트로 가볍게 진행하며, 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
- 케이블 바 레터럴 풀다운에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 젖히거나 팔 힘으로만 당기는 것이 대표적인 실수입니다. 등을 수축시키는 데 집중하고, 상체를 안정적으로 고정해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 케이블 바 레터럴 풀다운은 몇 세트와 몇 회 반복이 적당한가요?
- 중급자 기준으로 10~12회 반복을 3세트 진행하는 것이 좋습니다. 무게는 마지막 2~3회가 힘들게 느껴질 정도로 설정해 근육 자극을 극대화하세요.
- 케이블 바 레터럴 풀다운을 할 때 주의해야할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 손목과 어깨에 무리가 가지 않도록 손잡이를 안정적으로 잡고, 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지하세요. 무게를 너무 높이면 관절에 부담이 될 수 있으니 적절한 강도를 선택하는 것이 중요합니다.
- 케이블 바 레터럴 풀다운의 변형 운동은 어떤 것이 있나요?
- 바 대신 로프를 사용하면 삼각근과 등 하부에 다른 자극을 줄 수 있습니다. 손잡이를 좁게 잡는 클로즈 그립 변형은 이두근과 중부 등근에 더 집중되는 장점이 있습니다.
