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디클라인 싯업 (팔 곧게 펴기)
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트라이셉스 딥 (벤치 레그)
삼두근
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벤치 딥(벤치 사이 트라이셉스 딥)
삼두근
벤치
45도 하이퍼익스텐션 (가슴 앞에 팔 교차)
하부 허리
둔근
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인클라인 트위스팅 싯업
복사근
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벤치
쓰리 벤치 딥
삼두근
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하이퍼익스텐션
하부 허리
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디클라인 싯업
복근
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싱글 레그 힙 쓰러스트
둔근
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벤치 딥 (무릎 굽힘)
삼두근
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