- 케이블 로프 레터럴 풀다운으로 주로 자극되는 근육은 무엇인가요?
- 이 운동은 광배근을 중심으로 견갑골 주변의 등 근육을 강하게 자극합니다. 보조적으로 이두근과 후면 삼각근도 활성화되며, 전체적인 상체 힘 향상에 도움이 됩니다.
- 이 운동을 하려면 어떤 장비가 필요한가요? 대체 장비는 있나요?
- 기본적으로 케이블 머신과 로프 손잡이가 필요합니다. 로프 손잡이가 없을 경우 일반 바 손잡이나 스트레이트 바로 변형해 수행할 수 있지만, 로프 손잡이가 견갑골 수축감을 더 잘 전달합니다.
- 초보자도 케이블 로프 레터럴 풀다운을 안전하게 할 수 있나요?
- 무게를 가볍게 설정하고, 동작 속도를 천천히 유지하면 초보자도 안전하게 진행할 수 있습니다. 처음에는 자세와 호흡에 집중하며, 거울을 활용해 폼을 체크하는 것이 좋습니다.
- 케이블 로프 레터럴 풀다운에서 흔히 하는 실수와 예방 방법은 무엇인가요?
- 팔 힘으로만 당기고 등 근육 사용을 놓치는 것이 가장 흔한 실수입니다. 예방하려면 견갑골을 먼저 당기고, 팔꿈치를 자연스럽게 내려주는 방식으로 수행해야 합니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상이 목표라면 8~12회 반복으로 3~4세트를 권장합니다. 근지구력을 키우고 싶다면 12~15회 반복으로 2~3세트를 수행하시면 좋습니다.
- 케이블 로프 레터럴 풀다운 시 주의해야 할 안전 사항은 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 젖히거나 반동을 이용하면 부상 위험이 있습니다. 항상 코어를 단단히 고정하고, 움직임을 천천히 통제하면서 수행해야 안전합니다.
- 케이블 로프 레터럴 풀다운의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 앉은 자세 대신 서서 수행하면 코어 안정성을 더 요구하며, 한쪽 팔씩 번갈아 진행하면 좌우 균형을 맞출 수 있습니다. 그립 간격을 조절해 자극 부위를 조금씩 변화시킬 수도 있습니다.
