- 워킹 런지로 어느 근육을 강화할 수 있나요?
- 워킹 런지는 주로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이 근육(둔근)을 강화합니다. 또한 종아리와 복근이 보조적으로 사용되어 하체 전반과 코어 안정성을 높일 수 있습니다.
- 워킹 런지에 필요한 장비가 있나요?
- 워킹 런지는 맨몸으로도 효과적으로 수행할 수 있는 운동입니다. 난이도를 높이고 싶다면 덤벨이나 케틀벨을 들고 수행하여 근력 자극을 강화할 수 있습니다.
- 운동 초보자도 워킹 런지를 해도 되나요?
- 초보자도 충분히 워킹 런지를 할 수 있지만, 처음에는 짧은 보폭과 적은 반복으로 형태를 익히는 것이 중요합니다. 균형이 어렵다면 제자리 런지로 시작해 점차 이동하는 형태로 발전시키는 것을 추천합니다.
- 워킹 런지에서 흔히 하는 실수와 예방법은 무엇인가요?
- 무릎이 앞발 뒤꿈치를 지나치게 앞으로 나가는 경우 무릎 부상을 유발할 수 있습니다. 발을 딛을 때 무릎이 발끝과 같은 방향을 유지하고, 상체를 과도하게 숙이지 않도록 코어를 단단히 잡아주는 것이 중요합니다.
- 워킹 런지 추천 세트와 반복 횟수는?
- 일반적으로 각 다리 기준 10~15회씩 3세트를 권장합니다. 근력을 목표로 할 경우 무게를 추가하고 반복 횟수를 줄이며, 근지구력을 향상시키려면 무게 없이 20회 이상 수행하는 것이 좋습니다.
- 워킹 런지를 할 때 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 하나요?
- 운동 전 충분히 하체 스트레칭을 하고, 보폭을 너무 넓게 하지 않는 것이 안전합니다. 특히 무릎이나 허리 통증이 있는 경우 무게를 들지 말고 맨몸으로 올바른 자세를 유지하며 진행하세요.
- 워킹 런지 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 사이드 런지나 리버스 런지를 추가하여 다양한 방향의 근육을 자극할 수 있습니다. 또는 덤벨을 들고 워킹 런지를 하거나, 점프 런지로 변형해 폭발적인 하체 근력을 발달시킬 수 있습니다.
