- 프리즌 스쿼트로 어떤 근육을 단련할 수 있나요?
- 프리즌 스쿼트는 주로 허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화하며, 보조적으로 엉덩이 근육(둔근), 종아리, 복부 코어까지 자극합니다. 손을 머리 뒤에 두는 자세 덕분에 상체 자세 유지에도 도움이 됩니다.
- 프리즌 스쿼트에 필요한 장비가 있나요?
- 프리즌 스쿼트는 별도의 운동 장비 없이 체중만으로 할 수 있어 집에서도 쉽게 가능합니다. 요가매트를 깔아 실시하면 바닥 충격을 줄이고 안정성을 높일 수 있습니다.
- 초보자도 프리즌 스쿼트를 안전하게 할 수 있나요?
- 무릎과 허리 사용이 많은 동작이지만, 올바른 자세를 유지하면 초보자도 안전하게 시작할 수 있습니다. 처음에는 반복 횟수를 줄이고 천천히 움직이며 동작에 적응하는 것이 좋습니다.
- 프리즌 스쿼트를 할 때 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 굽거나 무릎이 발끝을 넘는 자세는 부상을 초래할 수 있는 대표적인 실수입니다. 시선은 정면을 유지하고, 엉덩이를 뒤로 빼서 체중을 발뒤꿈치에 실어주는 것이 중요합니다.
- 프리즌 스쿼트는 몇 세트, 몇 회가 적당한가요?
- 초보자는 10~12회씩 2~3세트, 숙련자는 15~20회씩 3~4세트를 권장합니다. 세트 간에 60초 정도 휴식을 취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
- 프리즌 스쿼트를 할 때 주의해야 할 안전 수칙은 무엇인가요?
- 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 자세를 정확히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 무릎 부상 경험이 있다면 전문의 상담 후 진행하세요.
- 프리즌 스쿼트 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 난이도를 높이려면 발 간격을 조금 좁히거나 깊이를 더 낮춰 스쿼트를 수행하면 됩니다. 반대로 쉽게 하려면 반만 squat을 하거나 의자에 앉았다 일어나는 방식으로 연습할 수 있습니다.
