- 케이블 로우 시티드 로우로 주로 발달하는 근육은 무엇인가요?
- 케이블 로우 시티드 로우는 광배근과 중하부 승모근 등 등 근육을 주로 단련하며, 보조적으로 이두근과 어깨 후면에도 자극을 줍니다. 견갑골을 모아주는 동작 덕분에 자세 교정에도 도움이 됩니다.
- 케이블 로우 머신이 없을 때 대체할 수 있는 운동은 어떤 것이 있나요?
- 머신이 없다면 덤벨 로우, 바벨 벤트오버 로우, 저항 밴드 로우로 대체할 수 있습니다. 케이블 머신 특유의 지속적인 장력을 재현하려면 저항 밴드를 사용하는 방법이 가장 비슷합니다.
- 헬스 초보자가 케이블 로우 시티드 로우를 해도 안전한가요?
- 이 운동은 기구의 움직임이 고정되어 있어 비교적 안전하므로 초보자도 수행할 수 있습니다. 다만 허리를 굽히지 않고 등을 곧게 유지하며 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다.
- 케이블 로우 시티드 로우에서 자주 하는 실수는 무엇이고 어떻게 수정하나요?
- 팔로만 당기거나 허리가 구부러지는 실수가 많습니다. 견갑골을 모으는 것을 먼저 의식하고, 가슴을 내밀어 척추 중립을 유지하면 올바른 자극을 받을 수 있습니다.
- 케이블 로우 시티드 로우는 몇 세트 몇 회가 적당한가요?
- 근육 발달 목적이라면 8~12회 반복을 3~4세트 권장합니다. 근지구력 향상 목적으로는 12~15회로 횟수를 늘리고 무게를 조절하는 것이 좋습니다.
- 케이블 로우 시티드 로우를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 허리와 목에 불필요한 긴장을 주지 않도록 중립 자세를 유지해야 합니다. 무게를 급격히 늘리지 말고, 동작은 항상 천천히 통제하며 반동을 최소화하는 것이 안전합니다.
- 케이블 로우 시티드 로우 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 그립을 바꿔서 V바, 직선바, 로프를 사용하면 자극 부위를 조금씩 변화시킬 수 있습니다. 또한 팔꿈치 위치를 높이거나 낮춰서 등 상부나 하부를 더 집중적으로 단련할 수 있습니다.
