- 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 어떤 부위를 주로 운동하나요?
- 이 운동은 삼두근(Long head)을 집중적으로 자극하며, 부수적으로 어깨 안정근과 코어 근육에도 도움이 됩니다. 팔꿈치를 머리 위에 고정함으로써 삼두근의 신장성 수축을 최대화할 수 있습니다.
- 케이블 머신이 없을 때 대체할 수 있는 운동이 있나요?
- 케이블 머신이 없다면 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션이나 저항 밴드를 이용한 오버헤드 익스텐션으로 대체할 수 있습니다. 로프보다 밴드를 사용할 경우 저항이 일정하지 않으므로 천천히 컨트롤하는 것이 중요합니다.
- 초보자도 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 해도 되나요?
- 체중 조절이 가능한 케이블 머신 특성상 중량을 가볍게 설정하면 초보자도 안전하게 수행할 수 있습니다. 다만, 팔꿈치 위치 고정과 허리 과신전을 피하는 등의 기본 자세 숙지가 필요합니다.
- 이 운동을 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 대표적인 실수는 팔꿈치가 좌우로 벌어지거나 허리가 과도하게 젖혀지는 경우입니다. 이를 방지하려면 복부에 힘을 주어 코어를 안정화하고, 팔꿈치를 귀 옆에 고정한 상태로만 움직여야 합니다.
- 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근비대 목적이라면 10~12회 반복을 기준으로 3~4세트가 적당합니다. 근지구력 향상을 원할 경우 15~20회로 횟수를 늘리고 중량을 다소 줄여서 진행하세요.
- 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 할 때 주의해야 할 점은?
- 목이나 어깨에 불필요한 긴장이 가지 않도록 중량을 무리하게 올리지 않는 것이 중요합니다. 또한, 팔꿈치를 지나치게 뒤로 보내거나 갑작스럽게 로프를 당기는 동작은 부상을 유발할 수 있습니다.
- 이 운동의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 양손이 아닌 한 손씩 번갈아 하는 싱글 암 버전은 좌우 근력 불균형 개선에 유리합니다. 또한, 바 어태치먼트를 사용하면 손목 고정성이 높아져 초보자에게 적합합니다.
