- 케이블 시티드 로우로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 케이블 시티드 로우는 광배근, 승모근, 능형근 등 등 전체를 고르게 강화하는 데 효과적입니다. 보조적으로 이두근과 어깨 후면 근육도 함께 사용되어 상체 후면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
- 케이블 시티드 로우를 하기 위해 필요한 장비와 대체 방법은 무엇인가요?
- 기본적으로 케이블 머신과 시티드 로우 벤치가 필요합니다. 만약 장비가 없을 경우 밴드 로우나 덤벨 벤트오버 로우로 유사한 자극을 줄 수 있습니다.
- 운동 초보자도 케이블 시티드 로우를 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 가벼운 중량부터 시작하면 안전하게 수행할 수 있습니다. 척추를 곧게 유지하고 허리를 과도하게 젖히지 않으며, 동작 속도를 일정하게 하는 것이 중요합니다.
- 케이블 시티드 로우에서 자주 하는 실수와 교정 방법은 무엇인가요?
- 많은 사람들이 팔로만 당기거나 허리를 과도하게 젖혀 잘못된 자세를 취합니다. 등 근육으로 당기는 느낌에 집중하고, 견갑골을 먼저 모은 뒤 팔을 따라 움직이는 방식으로 교정할 수 있습니다.
- 케이블 시티드 로우의 권장 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상이 목표라면 10~12회 반복을 3~4세트 수행하는 것이 좋습니다. 근지구력을 늘리고 싶다면 가벼운 중량으로 15~20회 반복을 권장합니다.
- 케이블 시티드 로우를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 허리를 곧게 유지하고 복부에 힘을 주어 코어를 안정화해야 합니다. 무리한 중량은 척추와 어깨에 부담을 줄 수 있으니, 중량을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
- 케이블 시티드 로우의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 손잡이 대신 로프나 V바를 사용하면 자극 부위를 다르게 할 수 있습니다. 또한 원팔 로우로 수행하면 좌우 균형을 맞추고 약한 쪽을 보완하는 데 도움이 됩니다.
