- 측면 스텝업은 어떤 근육을 주로 강화하나요?
- 측면 스텝업은 엉덩이 근육(둔근)과 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 주로 사용하며, 코어 근육과 종아리 근육도 보조적으로 동원됩니다. 특히 옆 방향으로 올라서기 때문에 균형 감각과 고관절 안정성 향상에도 좋습니다.
- 측면 스텝업을 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 기본적으로 벤치나 단단한 박스, 혹은 안정적인 플랫폼이 필요합니다. 집에서 할 경우 의자나 튼튼한 계단을 활용할 수 있지만, 표면이 미끄럽지 않도록 주의해야 합니다.
- 측면 스텝업은 초보자도 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 난이도를 낮춰 안전하게 할 수 있습니다. 처음에는 낮은 높이의 박스나 벤치로 시작하고, 천천히 균형을 잡으면서 반복 횟수를 늘려가면 좋습니다.
- 측면 스텝업에서 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 발 전체를 플랫폼에 올리지 않고 발끝만 걸치거나, 몸을 비스듬히 끌어올리는 것은 흔한 실수입니다. 올바른 자세를 위해 발바닥 전체를 안정적으로 올리고, 코어를 단단히 잡아 수직으로 올라가는 것이 중요합니다.
- 측면 스텝업은 몇 세트 몇 회가 적당한가요?
- 하체 근력 증진을 위해 양쪽 각각 10~15회씩 3세트를 권장합니다. 체력 수준에 따라 반복 횟수를 줄이거나 늘리고, 세트 사이에는 60~90초 정도 휴식하세요.
- 측면 스텝업을 할 때 주의해야 할 안전 사항은 무엇인가요?
- 발판이 흔들리거나 미끄럽지 않도록 반드시 안정성을 확인해야 합니다. 무릎과 발끝이 같은 방향을 유지하며 올라가고, 불필요하게 몸을 비틀지 않는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.
- 측면 스텝업에는 어떤 변형 동작이 있나요?
- 무게를 더하기 위해 덤벨을 들고 하는 버전이나, 플랫폼 높이를 높여 강도를 올릴 수 있습니다. 또는 올라선 후 무릎을 높게 들어 올리는 동작을 추가해 복부 자극을 강화할 수 있습니다.
