- 레버 밀리터리 프레스(플레이트 로드)는 어떤 근육을 주로 사용하나요?
- 이 운동은 주로 어깨의 전면과 측면 삼각근을 강화하며, 보조적으로 삼두근과 상부 가슴 근육이 사용됩니다. 레버 머신을 활용해 안정적으로 중량을 들 수 있어 타겟 근육에 집중하기 좋습니다.
- 플레이트 로드 레버 밀리터리 프레스를 하려면 어떤 장비가 필요한가요?
- 주로 플레이트 로드 방식의 레버 머신과 웨이트 플레이트가 필요합니다. 해당 장비가 없는 경우 덤벨 또는 바벨로 숄더 프레스를 대체할 수 있습니다.
- 헬스 초보자도 레버 밀리터리 프레스를 해도 되나요?
- 네, 머신이 움직임을 가이드해 주기 때문에 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있습니다. 다만 시작은 가벼운 중량으로 바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.
- 레버 밀리터리 프레스에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 젖히거나 팔꿈치를 완전히 잠그는 것이 대표적인 실수입니다. 등을 등받이에 고정하고 코어를 단단히 잡아 자세를 유지하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 레버 밀리터리 프레스의 추천 세트와 반복 횟수는 몇인가요?
- 근력 향상을 목표로 한다면 8~12회 반복으로 3~4세트를 권장합니다. 가벼운 중량으로 근지구력을 기르고자 할 경우 12~15회로 2~3세트를 수행할 수 있습니다.
- 이 운동을 할 때 안전을 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 중량을 설정할 때 무리하지 않도록 하며, 특히 어깨 관절에 무리가 가지 않게 부드럽게 밀고 내려야 합니다. 세트 중 호흡을 멈추지 말고 규칙적으로 들이마시고 내쉬는 것이 안전에 도움이 됩니다.
- 레버 밀리터리 프레스의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 시트를 낮추어 프레스 각도를 변화시키거나 한 손씩 단독으로 밀어 균형 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 덤벨 아놀드 프레스나 바벨 오버헤드 프레스로 변형해 색다른 자극을 줄 수 있습니다.
